Что такое интервальная тренировка

Современный успешный человек все чаще сталкивается с проблемой гиподинамии. Это объясняется большой затратой временного ресурса на работу, городские пробки, изучение информации перед ноутбуком. Всё это способствует накоплению излишнего жира, и как следствие – проблемам со здоровьем.

В условиях нехватки времени и неудержимом желании контролировать свой вес, лучшим вариантом достижения цели станут интервальные тренировки.

Что такое интервальные тренировки

Данное понятие включает чередование упражнений высокой и умеренной интенсивности. При этом, это может быть как кардионагрузка, так и силовая, или их совмещение. Такой тип тренировки будет способствовать поддержанию относительно высоких показателей работы сердечно-сосудистой системы, а соответственно ускорению обменных процессов. Интересным фактом данного вида физической нагрузки является то, что эффект интенсивного обмена веществ сохраняется на протяжении 2-3 дней после тренировки. Этим объясняется эффективная периодичность занятий: 2-3 раза в неделю.

Методики интервальных тренировок

Если вы новичок и не знаете с чего начать, лучше обратиться к специалистам, например stargym.kz. Компетентные и профессиональные тренера помогут подобрать оптимальный вариант занятий именно для вас.

На сегодняшний день существует большое количество методик интервальных тренировок. Наиболее известные из них следующие:

1. Табата – четырёхминутные подходы, чередующие упражнения высокой интенсивности и лёгкой. Между подходами незначительный отдых. Такие тренировки обеспечат колоссальный расход калорий.
2. Метод Вальдемара Гершлера – чередование скоростного пробега стометровки с двухминутным восстановлением.
3. Фартлек – интервальный бег, состоящий из шести периодов. Данный метод сочетает быстрый и медленный бег на большие дистанции и стометровку, бег по прямой и по склону, а также быструю и медленную ходьбу.

Оптимальную программу тренировок в зале вам сможет подобрать грамотный инструктор фитнес клуба stargym.kz.

Противопоказания к интервальным тренировкам

Поскольку такой вид нагрузок предусматривает работу сердечной мышцы на максимуме, есть ряд заболеваний, не допускающий подобные нагрузки:

• Артериальная гипертензия
• Приобретенный или врожденный порок сердца
• Ишемическая болезнь
• Аритмия
• Эпилепсия

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом.