Друзья! Мы приготовили для вас страничку почты «ЗОЖ». В ней есть совсем свежие письма, но есть письма и старые, опубликованные в газете давно. Пусть не смущает вас это обстоятельство. Опыт людей не может устареть. И, конечно же, он должен убедить вас — избрать тот образ бытия, который позволит вам наслаждаться жизнью.
Прочтите внимательно. Простые истины. Не нужно никаких насилий над собой. Немного воли, немного упорства, немного любви к себе — вот и все, что требуется.
И еще. Рассказывайте о себе. Каждый пример — побудительный импульс к пересмотру позиций для других людей. Ждем — пишите.
Содержание
И всего-то два ведра воды
Поделюсь очень простым «народным опытом». А точнее, своим личным, доступным даже для самого большого лентяя. Мне 40. В детстве болела. Но потом поняла, глядя на сотни людей с согбенной спиной, с лицами, прорезанными морщинами, с шаркающей походкой, с отеками под глазами, что нет смысла приобретать это с тем, чтобы потом от всех признаков старости избавляться.
В свое время очень много прочитала о Порфирии Корнеевиче Иванове. У него масса полезного. Правда, «сектантская» часть его учения для меня неприемлема. «Ивановцы» — в большинстве своем фанаты, а фанатизм я считаю крайностью. Но вот что я взяла безоговорочно у Иванова — это ежедневное обливание двумя ведрами холодной воды.
И вот уже два года подряд изо дня в день по утрам я обливаюсь в ванне холодной водой. Процедура занимает не более двух минут, но значение ее для организма невозможно переоценить. Не могу все объяснить, но она выравнивает любые сбои. Скажем, неважное настроение. Обливание, как после крепкого кофе, моментально меняет его с минуса на плюс.
Добавлю: нельзя пропускать ни одного дня ни по какой причине. Попробуйте — и вам не потребуется никаких иных процедур закаливания. Главное — верить в то, что этот метод хорош и принесет вам огромную пользу.
Повесьте в ванне шторку, чтобы не заливать пол, наберите сразу два ведра холодной воды. Выливайте их на себя одно за другим. Мужчины при этом могут обливаться с головой. Хорошо перед процедурой пару раз произнести фразу, подчеркивающую полное и безграничное доверие к методу. Скажем, «сейчас я обольюсь, и огромный прилив сил придет ко мне». Впрочем, фраза может быть любой, но обязательно оптимистичной, соответствовать вашему духу и душевному настрою.
Но самое главное, повторяю, не пропускать ни одного дня.
Ходите — и все пройдет
Господа! Не увлеклись ли вы вопросами питания? Не спорю: оно важно, но не забывайте о движении. Каждому могу предложить одно бесценное и бесплатное лекарство — длительные прогулки.
Когда меня бросил любимый человек, я постепенно стала обрастать болезнями: гипертония, ишемия, язва желудка, холецистит, бессонница, глубокая депрессия — вот неполный состав букета.
Я поняла, что это конец. Не могла работать, не хотелось жить, быть рядом со счастливыми людьми.
Но однажды меня осенило: а не поехать ли за город, в лес. И вот каждый день я стала ходить. По 7—8 часов подряд. По тихим улочкам, по бульварам, по парку. По выходным выезжала за город, бродила по лесам, полям, деревням.
Постепенно неделя за неделей, месяц за месяцем ко мне возвращались силы, отступали телесные и душевные боли, пришли мечты.
С тех пор минуло уже 30 лет. У меня нет ни ишемии, ни гипертонии, ни язвы — ничего, что в пору беды обнаруживали врачи. Всем этим я обязана прогулкам. Нам с мужем уже по 50. Ежедневный моцион — 2—3 часа ходьбы. Выглядим на 35 лет. Так что примите мою информацию к размышлению.
Каждому свой аутотренинг
Регулярно читая странички «Здорового образа жизни», заметил, что многие, понимая всю необходимость приобщения к здоровому образу жизни, не могут справиться с начальной стадией этого пути. Я справился. Благодаря и вашим рубрикам, и книгам любимых мной авторов — В. Леви, Ю. Власова, А. Алексеева, К. Динейко и других.
У Власова нашел такое изречение: «Сначала заболевает дух, а затем — тело!». Открыв это для себя, понял: надо закалять свой дух, развивать такие черты характера, как воля, целеустремленность, дисциплинированность мышления. «Изобрел» для себя свою систему, во многом основанную на позициях психофизической тренировки по Власову и Динейко.
Ну, а начать я бы советовал с наиболее простого и доступного — самовнушения. То есть — проговаривания определенных жизненных формул, суть которых — в пробуждении веры в себя и свои возможности, волевых черт характера.
Вот некоторые из них, что помогли мне. (Сразу оговорюсь: каждый должен найти свои жизненные формулы. Главное, чтобы они были лаконичны, шли от сердца и задевали за живое).
«Любые срывы, любые болезненные явления рассматривать как временные».
«Всегда помнить: сначала заболевает дух, затем — тело!».
«Никогда не сомневайся в себе и своих возможностях. Назначение воли — быть сильнее всех обстоятельств».
Или, например, такие формулы.
«Из меня уходит неуверенность, боязнь, озабоченность».
«Я верю в защитные силы своего организма».
«В любом случае, — только мужество поведения, только дело и отпор делом».
«Ничто не способно заслонить жизнь».
А эта формула особенно нравится мне и помогает:
«Организм невероятно стоек и живуч, если им управляет закаленная воля».
«Самая высшая опора — ты сам. Нет ничего надежнее этой опоры».
Первый сеанс самовнушения лучше всего начинать сразу после пробуждения, утром, на фоне релаксации мышц. Это позволит сделать необходимый настрой бодрости и энтузиазма на целый день. Не забывайте и о важности последнего — вечернего — сеанса. Он всего за несколько минут помогал мне снять нервную перегрузку, накопившуюся за целый день. Вечерние, так сказать, формулы должны взывать к спокойствию и уравновешенности.
Главное в таких занятиях — непрерывность обработки своего сознания формулами воли.
«Помните, — писал Юрий Петрович Власов, — что не заботы, а характер в большинстве случаев «награждает» человека язвами пищеварительного тракта, диабетом, сердечными неврозами, нарушениями мозгового кровообращения и множество прочих недугов».
Прочь псориаз
В 1968 году врачи обнаружили у меня псориаз. В ту пору я служил в армии в Казахстане и от чего заболел, понятия не имел. То ли это наследственное, то ли результат нарушения обмена веществ — я так и не понял. Знаю одно: псориаз преследовал меня в течение 23 лет. Избавился же я от него, можно сказать, случайно.
Весной 1991 года купил в киоске газету «Советский спорт». Прежде я никогда эту газету не читал. А тут словно кто-то толкнул под руку. На второй странице обнаружил статью о раздельном питании. Был поражен простотой проблемы, затронутой Гербертом Шелтоном. С псориазом я тогда уже смирился и решил попробовать питаться раздельно и поголодать просто из интереса к идее.
Кстати, «Советский спорт» я тут же выписал, стал регулярно читать все, что публиковалось на второй странице. Уяснил для себя одно: первое и самое главное, что можно сделать, коли хочешь обратиться к здоровому образу жизни — так это очистить организм.
Я взял рецепт очистки с помощью чеснока. Кое-кто, наверное, его знает, остальным же напомню. Возьмите 350 граммов чеснока, очистите и тщательно промойте. Измельчите до кашицы деревянной или фарфоровой ложкой в сосуде, отделите строго 200 граммов этой массы, взяв снизу — так больше сока. Положите в стеклянную банку, Залейте содержимое 200 граммами 96-процентного спирта и плотно закройте. Дайте настояться в течение 10 дней. Массу процедите через плотную ткань и отожмите. Лекарство готово.
Питье употребляется каплями с холодным молоком строго по схеме за 15—-20 минут до еды. Всякий раз в качестве растворителя берется не более 50 граммов молока (четверть стакана). Каждый цикл длится 11 дней, затем такой же по длительности перерыв и повторяется снова до тех пор, пока литье не кончится.
Итак, схема приема: 1-й день: завтрак — 2 капли, обед — 2 капли, ужин — 3 капли. 2-й день: 4—5—6. 3-й день: 7—8—9. 4-й день: 10—11—12. 5-й день: 13—14—15. 6-й день: 15—14—13. 7-й день: 12—11—10. 8-й день: 9—8—7. 9-й день: 6—5—4. 10-й день: 3—2—1. 11-й день — 25—25—25.
Лично мне этого лекарства хватило почти на пять месяцев. После этого я стал раздельно питаться и голодать.
Голодал раз в неделю. Выбирал для этого понедельник. Причем, не только ничего не не ел, но и не пил. Если кому-то трудно сразу выдержать голодный день, то можно выпить немного обезжиренного кефира, простокваши или выпить полстакана чая без сахара, настоянного на травах: мята, подорожник, зверобой.
Очень важно еще вот что. За день до голодного не следует употреблять мясо, рыбу, яйца. Желательно только злаки, овощи, фрукты.
После голодания на следующий день можно выпить фруктовый сок или простоквашу. Я обычно ем свежие фрукты, запивая их кефиром, в обед готовлю каши на воде и без соли. Лучше всего овсяную или гречневую, но можно пшенную или ячневую. После каши — сладкие фрукты. На ужин у меня суп из овощей или крупы с хлебом. В последующие дни питаюсь совершенно обычно.
Первое время я голодал строго 24 часа в неделю. Через два месяца перешел на 36 часов, через полгода — на 42. Схема выглядит так: последний раз в воскресенье ем до 18 часов. В понедельник ничего не ем и пью. Во вторник первый прием пищи только после 12 часов дня. Перед тем, как поесть, выпиваю до стакана несладкого чая из трав.
Теперь несколько рецептов питания в остальные дни. В каждый прием пищи я стараюсь есть немного (столовую ложку) мелко нарезанных сельдерея, петрушки, редьки, редиса, зеленого лука. Добавляю сюда же ломтик репчатого лука или дольку чеснока. Завтрак в обычные дни — фрукты или каши. Кислые фрукты заправляю сметаной, сладкие запиваю простоквашей. Бывает, что утром добавляю в меню салат из моркови, заправленный сметаной.
На работу обычно беру бутерброд с маслом или просто кусок хлеба, баночку сметаны или кефира. Беру иногда вареное мясо или жареную на постном масле рыбу.
Собственно, я никакой не вегетарианец. Я ем абсолютно все, но исповедую при этом шелтоновский принцип раздельности. Скажем, я ем мясо и хлеб отдельно. Мясо можно есть вместе с капустой, с овощами. Точно так же я не ем вместе хлеб и простоквашу.
Не хочу утверждать, что именно из-за голодания и раздельного питания псориаз у меня прошел. Но факт остается фактом: псориаз исчез. К тому же я похудел на 10 кг и теперь при росте 167 см вешу 65 кг.
Куда-то исчезли и пяточные «шпоры» на обеих ногах. И вообще я чувствую себя прекрасно. Обычно встаю в 5 часов утра, принимаю холодный душ. 15—20 минут зарядка, затем пробежка 3—5 км и если есть время, 15—20 минут — упражнения с гантелями. Затем контрастный душ. Чередование теплого с холодным.
«24 K THE SECRET» заменяет Вам несколько дорогостоящих косметических операций. Уникальный фитокрем поможет избавиться от целлюлита, позволит значительно сократить объемы тела ЗА ОДИН СЕАНС , сделать кожу более упругой, бархатистой и подтянутой.
Полное восстановление после травмирования или значительное улучшение наблюдается при следующем использовании:
— реабилитация и профилактика мышц при резких, сверх запланированных, нагрузках;
— все виды болей мышц, сухожилий и суставов в результате переутомлений;
— реабилитация и профилактика ревматических болей;
— реабилитация и профилактика суставных травм и болей, в том числе застарелых;
— артроз, артрит, бурсит;
— радикулиты;
— невралгии;
— ревматоидный и травматический артрит;
— реабилитация коллоидных рубцов послеоперационная;
— целлюлит и восстановление кожи после резкого похудания, растяжки.
Отбеливает и укрепляет эмаль зубов и ткань дёсен.
Останавливает кровотечение дёсен и запах гниения изо рта.
 |
|
|
 |
|
 |
Лучшие разработки израильских лабораторий! Звоните нам +7 4912 996774 При покупке ТРЕХ банок Секрет 24го Карата эксклюзивный массажный крем в подарок !
Псориаз — это заболевание не только кожи.
При псориазе нарушается обмен веществ, повреждаются механизмы адаптации и терморегуляции, происходит сбой в работе иммунной системы.
Как исправить ситуацию? Могут ли помочь антипсориатические мази и медикаменты?
Традиционная и альтернативная медицина считают прекрасным способом укрепления здоровья закаливание.
Закаливание — способ тренировки терморегуляторной системы организма, повышения иммунитета и адаптационных ресурсов. В основе лежит воздействие солнца, воды и воздуха .
Закаливание — профилактика, а не лечение. Но сущность лечения псориаза и заключается в предотвращении обострений.
Проводятся процедуры в периоды, свободные от псориатических высыпаний. Вы повысите устойчивость организма, увеличите резервы защитных сил, и очередной рецидив псориаза отступит надолго.
Перерывы в закаливании снижают эффект. Пропускать нельзя! Если это произошло, начинают заново.
Закаливаются постепенно. Если вы болеете простудным заболеванием, дождитесь выздоровления. Залечите хронические очаги инфекции — кариозные зубы, воспаленные миндалины.
Псориаз — противопоказание для резких смен температурного режима, обливаний ледяной водой. Учитывается тип нервной системы, состояние здоровья, возраст, тяжесть заболевания. Проводится в первой половине дня, вечернее закаливание нарушает сон. Перед процедурой разогрейте тело зарядкой, после — горячим морсом или чаем.
Первый этап — обтирания . Полотенце смачивают водой комнатной температуры, обтирают конечности по направлению от пальцев. Затем вытираются насухо. Температуру снижают каждые полторы недели на полградуса. Если организм перестает реагировать учащением пульса, сердцебиением, покраснением кожи, воду делают холоднее и увеличивают объем обтираемой кожи. При наличии единичных высыпаний псориаза не травмируйте их растиранием.
Второй этап — обливания . Начальная температура около тридцати градусов, доводят до пятнадцати. Обливаются из шланга или сосуда. На третьем этапе контрастный душ — чередование теплых и прохладных струй через каждые пятнадцать секунд, всего до пяти раз прохладной водой, заканчивают теплой.
Купание в холодных водоёмах и моржевание при псориазе причинят вред. Обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью, они способны спровоцировать негативную нервную реакцию, появление псориатических бляшек.
Восприимчивы к закаливанию ноги.
При псориазе можно обойтись ножными ваннами и обтираниями ног.
Принцип неизменен — медленное снижение температуры, контраст тепла и холода.
Полезно хождение босиком. Занятия спортом на свежем воздухе, воздушные ванны заканчиваются растиранием тела. В сырую, ветреную погоду сократите пребывание на воздухе. Дышите через нос. Проветривайте помещение перед сном. Выделяют ещё солнечные ванны — пребывание под нежарким солнцем в течение десяти минут. Солнечное излучение противопоказано больным с летней формой псориаза. Для солнечной ванны достаточно 24 С для детей, 15 — 20 С для взрослых.
Больные псориазом положительно отзываются о закаливании. Псориатические высыпания, кожный зуд отступают надолго. Отпадает необходимость в лечении дорогими лекарствами.
Консультируйтесь с врачом, особенно если Вы желаете закалять ребенка, больного псориазом. Нельзя допускать переохлаждения.
Методика должна приносить удовольствие, а не вызывать глубокий стресс. Если работоспособность повысилась, сон стал крепче, аппетит больше, самочувствие улучшилось — закаливание проводится правильно. Контролируйте пульс, давление, массу тела.
Псориаз. как с этим жить?
Да, при псориазе вам придется во многом себя ограничивать. Но в этом нет ничего страшного, просто научитесь с этим жить, перестройтесь, и постепенно вы перестанете замечать, что вы в чем-то себе отказываете, что вы живете как-то будто бы неполноценно.
Ваше главное правило теперь — следить за своим здоровьем и в первую очередь укреплять иммунитет, отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. И само курение, и нахождение в прокуренных помещениях провоцируют обострение псориаза, плохо сказываются на коже. Так что обязательно соберите всю силу воли в кулак и бросьте эти дурные привычки. Считается, что главное при отказе от курения — выдержать две недели, а затем продержаться месяц! Конечно, в первое время вам будет хотеться курить, но постепенно вы будете успокаиваться, неприятные ощущения исчезнут. Уже через месяц никотин выведется из организма и вы почувствуете себя свежее и бодрее. Чтобы бросить курить, соберитесь, скажите себе, что все, вы покончили с этим пристрастием, и как бы трудно ни было, держитесь. Это единственно верный способ. Постепенное снижение дозы выкуренных сигарет, переход на более легкие — это не выход, особенно в вашем случае, при псориазе. Работайте над своим психологическим состоянием, внушайте себе, что вы сможете жить без сигарет, что вам хватит силы воли и огромного желания, занимайте себя чем-нибудь полезным. При желании выкурить сигарету сделайте зарядку, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь интересным, глубоко подышите, выпейте воды или зеленого чаю, расслабьтесь, принимая ванну или душ, прополощите рот содовым раствором, пожуйте жевательную резинку.
Обязательно высыпайтесь. Для этого установите себе режим дня, комбинируйте работу и отдых, не полуночничайте, ложитесь спать до 11 часов вечера.
Считается, что с 8 до 12 часов вечера, когда человек спит, активно вырабатывается мелатонин, гормон, отвечающий за высыпаемость, укрепляющий иммунитет. А вот после 3 часов ночи его выработка вообще прекращается. Следовательно, тот, кто поздно ложится, чаще болеет и быстрее стареет.
Мы уже говорили о влиянии ультрафиолета на псориаз. Однако солнечные лучи могут принести не только пользу, но и значительный вред. Так что не стоит слишком долго находиться на солнышке, лучше расположитесь в тени, пользуйтесь солнцезащитными средствами, не перегревайтесь. И хотя солнце очень часто помогает избавиться от псориаза, помните, что избыток ультрафиолета подрывает иммунитет, ослабляет организм, а значит, провоцирует обострение псориаза. Ко всему прочему, в большинстве случаев солнце не лечит эту болезнь, а загоняет ее внутрь, что не решает проблемы в целом. Так что при обострении не ждите лета, лечитесь сразу.
И если на солнышке вы можете немножко понежиться, то от солярия лучше откажитесь, потому как он может вызвать рецидив. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради красивого загара.
МАРГАРИТА Ж. РАССКАЗАЛА МНЕ СВОЮ ИСТОРИЮ «ЗАГАРА», КОТОРАЯ ОЧЕНЬ НАПОМНИЛА МОЮ:
«У меня как раз солнце и спровоцировало псориаз. Впервые у меня появились эти страшные бляшки после того, как я ужасно сгорела на юге, точнее, не только сгорела, но и получила тепловой удар. Это все моя беспечность… Самое обидное, что я даже не загорала. А прогуливалась по жаре в шортах и майке по пляжу где-то часика два, точнее, пошла, чтобы посмотреть на птичий заповедник. И мне стало так плохо, что нет слов для описания. Я еле дошла до съемного летнего домика, можно сказать, доползла. Я падала, у меня темнело в глазах, кожа горела… Конечно, я отлежалась, но удар дал о себе знать позднее. Это теперь я связываю эти два события вместе, а сразу мне и не пришло в голову, что высыпания на коже, плохое самочувствие — последствия моего летнего отдыха. С трудом мне удалось избавиться от бляшек с помощью мазей, компрессов, ванн, а потом еще долго укреплять иммунитет. Теперь я „скрываюсь“ от солнца, не загораю вообще, на солнце выхожу, обмазавшись сильным солнцезащитным кремом».
Если вы страдаете псориазом, ограничьте и контакты с бытовой химией. Современные химические средства довольно агрессивны, могут вызвать аллергию, способствовать разрастанию псориатических бляшек. Понятно, что полностью избежать контактов невозможно. Поэтому убирайте квартиру, мойте посуду в резиновых перчатках, по возможности замените моющее средство чем-то нейтральным. Я, например, уже давно мою посуду или хозяйственным мылом, или горчичным порошком, разбавленным водой с лимонным соком или уксусом, а стираю хозяйственным мылом, специально подготовленным мною для стиральной машины. Есть только одно неудобство: собираешься постирать, подумай об этом заранее: натри хозяйственного мыла, замочи его в теплой воде.
Тщательно выбирайте и средства личной гигиены. Отдавайте предпочтение детскому и дегтярному мылу, используйте дегтярный шампунь, не увлекайтесь различными косметическими средствами, подберите себе крем, минимизируйте использование декоративной косметики либо вообще от нее откажитесь. Принимая душ, сильно не трите кожу, не раздражайте ее, старайтесь не травмировать. Закаляйтесь, чтобы не болеть; если заболели, лечитесь, не запускайте болезнь, не допускайте, чтобы она перешла в хроническое заболевание.
Помните, что приучать свой организм к закаливанию нужно в периоды ремиссии, когда вы ничем не болеете, у вас нет никаких инфекционных заболеваний, все зубы вылечены. Начинайте закаливаться постепенно, с обтираний. Для этого смочите махровое полотенце в холодной воде, выжмите его и обтирайте конечности, начиная с пальцев. Вам должно быть холодновато, а кожа обязательно должна краснеть. Как только эти признаки перестают наблюдаться, делайте воду холоднее, увеличивайте объем растираний. Если заметили хоть малейшие высыпания, не растирайте эти места.
Как только освоились с обтираниями, не замечаете холода, можете растирать все тело без проблем — переходите на обливания. Сначала обливайтесь 30-градусной водой, постепенно снижайте температуру воды до 15 °C. Постепенно можете переходить и на контрастный душ: теплая вода — холодная — теплая — холодная. Сначала обливайтесь теплой водой в течение 2–3 минут, дайте организму прогреться, а затем пускайте холодную воду на 0,5–1 минут, заканчивайте процедуру обязательно холодным душем. Во время холодного душа можете растирать тело мочалкой или рукавицей, но сильно не трите, чтобы не травмировать кожу.
Если трудно сразу обливаться, то начните закаливание с рук и ног (опускайте конечности в холодную воду). Обязательно ходите босиком, занимайтесь спортом на свежем воздухе.
Правда, не стремитесь к моржеванию в холодных водоемах. При псориазе переохлаждение может навредить. Закаливайтесь, но не доводите себя до стресса, всякая процедура должна быть вам в радость, повышать работоспособность, улучшать самочувствие и обмен веществ.
Полезна при псориазе и баня. В бане обычно вы сильно потеете, все токсины и вредные вещества выводятся наружу, что очищает организм не только снаружи, но и изнутри. Благодаря пару все мертвые клетки кожи отшелушиваются, кожа расправляется. Благотворно и применение различных травяных настоев в бане (например, настоя березы, мяты, ромашки аптечной, хвои), поливание раскаленных камней хлебным квасом и ароматическими маслами, настоями череды, зверобоя, кукурузных рылец, хвоща полевого, листьев брусники, корней чистотела, цветков бузины черной, применение веников из лекарственных трав.
ВИКТОР Б. РАССКАЗЫВАЕТ:
«У нас в семье псориаз — наследственное заболевание. Им страдала моя мама, я сам, мой сын. Что мы только не перепробовали… Ничего не помогало… Приходилось ходить с этими ужасными бляшками. Нашу жизнь изменила покупка домика в заброшенной деревне. Как-то на семейном совете мы решили, что хотим летом выезжать из города, отдыхать от суеты, иметь возможность сходить в ягоды-грибы, на рыбалку… Присмотрели чудный домик в деревне среди леса, где жили всего несколько человек. Как-то бабушка-соседка заметила, что у меня тело покрыто бляшками, и посоветовала мне верное средство: баньку с вениками из ромашки, чистотела, черной смородины, крапивы. Говорит, хорошенько прогрейся в баньке, потри себя веником, а затем охладись колодезной водой или снегом. Так прогревайся-охлаждайся раза три-четыре, и кожа очистится, не будешь знать никакой беды. Сначала стали топить баню соседки и делали так, как она советовала. Действительно, постепенно бляшки сошли. Потом поставили и свою баню, теперь уже несколько лет не знаем горя, с кожей все в порядке, да и самочувствие отличное…»
При псориатическом артрите также полезно прогревание в бане. В дополнение ко всем вышеперечисленным процедурам можно добавить лекарственные припарки, которые прикладываются прямо в бане к больному месту. Используйте для них цветки ромашки аптечной, траву донника лекарственного и листья алтея лекарственного (смешиваются в равных пропорциях).
Конечно, баня укрепляет здоровье, но не стоит ставить рекорды на выносливость. Для полной уверенности, что баня принесет вам пользу, а не вред, проконсультируйтесь с врачом, пусть он порекомендует вам нужную температуру, время пребывания в парилке, способ охлаждения (бассейн, душ, обливание водой). Помните, что баня — это нагрузка для организма, поэтому не посещайте ее голодными или сразу после еды, не пейте алкоголь до и после бани, постепенно адаптируйтесь к жару, не влетайте сразу в парилку, обязательно надевайте войлочную шапочку, не сидите в парилке дольше 10 минут.
Обязательно пользуйтесь веником, но не хлестайте, а нежно трите им кожу, обмахивайтесь, слегка похлестывайте себя, медленно растирайтесь им, прижимайте его к себе (сначала поднимайте вверх, чтоб веник набрал жару, а потом прижимайте его к коже). Начинайте растираться со спины, затем переходите на грудь, будьте осторожны в области сердца, направляйте веник от ног к голове. Свежий веник можете использовать сразу, а сухой сначала запарьте: замочите в прохладной воде, а затем добавьте туда горячей. Если сразу опустить веник в кипяток, с него облетят все листики.
Ко всем водным процедурам можете добавить массаж. Обычно делается он перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше, конечно, если это будет не самомассаж, а вас помассирует кто-то другой. Перед процедурой намыльте руки, чтобы они скользили по телу, и приступайте: поглаживайте, разминайте и растирайте тело, постукивайте. Помните, что массаж рук начинается от пальцев к плечам, ног — от стоп к паху, спины — от середины позвоночника по кругу, груди — от грудины по кругу, крестца и поясницы — снизу вверх и немного в стороны, шеи — сверху вниз, к лопаткам.